🍎 מחשבון קלוריות יומיות
מחשבון קלוריות לפי Mifflin-St Jeor: חשב TDEE לפי גיל, גובה, משקל ופעילות.
איך מחשבון הקלוריות עובד?
המחשבון משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor (משנת 1990) – הנוסחה המדויקת ביותר לחישוב BMR (Basal Metabolic Rate – צריכת אנרגיה במנוחה). הנוסחה: גברים: BMR = 10×משקל + 6.25×גובה - 5×גיל + 5. נשים: BMR = 10×משקל + 6.25×גובה - 5×גיל - 161.
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) = BMR כפול מקדם פעילות. מקדמים: יושב (1.2), פעילות קלה (1.375), פעילות מתונה (1.55), פעילות אינטנסיבית (1.725), אתלט (1.9).
לירידה במשקל: TDEE - 500 ק"ל ביום = ירידה של כ-0.5 ק"ג בשבוע (1 ק"ג שומן = 7,700 ק"ל). לעלייה: TDEE + 300-500 ק"ל. אבל זה לא מדע מדויק – הגוף מסתגל!
📊 דוגמה – אישה בת 30
אישה בת 30, גובה 165 ס"מ, משקל 65 ק"ג, פעילות מתונה (3-5 אימונים/שבוע):
- BMR: 10×65 + 6.25×165 - 5×30 - 161 = 650 + 1,031 - 150 - 161 = 1,370 ק"ל
- TDEE: 1,370 × 1.55 = 2,124 ק"ל ליום (לשמירה)
- לירידה: 1,624 ק"ל ליום (גירעון 500)
- לעלייה במסה: 2,424 ק"ל ליום
❓ שאלות נפוצות
האם הנוסחה מדויקת?
הנוסחה נותנת אומדן עם דיוק של ±10%. גורמים שמשפיעים: מסת שריר (מעל הממוצע = BMR גבוה יותר), גנטיקה, הורמונים (היפותירואידיזם, הריון), תרופות, ובעיקר – דיוק רישום הקלוריות שלכם!
למה המשקל לא יורד למרות גירעון קלורי?
סיבות אפשריות: (1) רישום לא מדויק – אנשים מעריכים פחות מדי 20-30%. (2) הסתגלות מטבולית – הגוף מאט את הקצב. (3) אגירת מים. (4) הגדלת מסת שריר. (5) השינוי איטי – שבוע אחד לא אינדיקציה.
מה ההבדל בין קלוריות לקלוריה (ק"ל)?
במזון, "קלוריה" = למעשה קילוקלוריה (ק"ל). הסיבה: 1 קלוריה אמיתית = הכמות לחימום 1 גרם מים בדרגה אחת – זה מאוד מעט. לכן בתזונה משתמשים ב-ק"ל. כשכתוב "100 קלוריות" באריזה, הכוונה ל-100 ק"ל.
האם כדאי לעקוב אחרי קלוריות לאורך זמן?
מומלץ ב-1-3 חודשים הראשונים כדי ללמוד גדלי מנות והרכב מזונות. לאחר מכן אפשר להפסיק ולסמוך על הידע. מעקב כפייתי לטווח ארוך עלול להוביל להפרעות אכילה. לפני שינויים משמעותיים בתזונה התייעצו עם דיאטנ/ית.
⚕️ הצהרת אחריות
המחשבון מספק אמדן כללי ואינו תחליף לייעוץ רפואי, אבחנה או טיפול מקצועי. לפני שינויים משמעותיים בתזונה, פעילות גופנית או טיפול תרופתי – התייעצו עם רופא, דיאטן/ית או איש מקצוע בריאותי מוסמך.
📅 עודכן לאחרונה: מאי 2026 | נכתב על ידי: צוות מחשבון.נט
🔗 מחשבונים קשורים: שתיית מים · BMI – מדד מסת גוף · אחוז שומן – Navy · לחץ דם – AHA
כל המחשבונים
שתחפשו אי פעם
מאות מחשבונים מקצועיים, מדויקים ומהירים. מכספים ובריאות ועד תאריכים והמרות – עם נתונים חיים מהשוק.
חפש לפי תחום
בחר קטגוריה ומצא את המחשבון שאתה צריך
מחשבונים מומלצים
כלים פיננסיים ובריאותיים שכדאי להכיר
שאלות ותשובות
🔧 חסר לכם מחשבון?
יש לנו 200+ מחשבונים – אבל אולי דילגנו על אחד חשוב? בקשות המשתמשים הן הגדולות ביותר בתכנון שלנו!