BMI = משקל (ק"ג) ÷ גובה² (מטרים). תקין: 18.5-24.9. תת-משקל: <18.5. עודף: 25-29.9. השמנה: 30+.
שימו לב: BMI אינו מבחין בין שריר לשומן. ספורטאי שרירי עשוי להיות מסווג כ"עודף משקל" למרות שהוא בריא.
איך מחשבון BMI עובד?
BMI (Body Mass Index) = משקל בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע. הנוסחה: BMI = משקל (ק"ג) ÷ גובה² (מ'). לדוגמה: אדם השוקל 75 ק"ג בגובה 1.75 מ' → BMI = 75 ÷ (1.75)² = 75 ÷ 3.06 = 24.5.
הסיווג לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO): מתחת ל-18.5 = תת-משקל. 18.5-24.9 = משקל תקין. 25-29.9 = עודף משקל. 30-34.9 = השמנה דרגה 1. 35-39.9 = השמנה דרגה 2. 40+ = השמנה חולנית (דרגה 3).
BMI הוא מדד גס ולא מבחין בין מסת שריר לשומן. לספורטאים שריריים, BMI עלול להראות "עודף משקל" בעוד שאחוז השומן שלהם נמוך. לאנשים מעל גיל 65, הסקאלה גם שונה – BMI 23-27 נחשב אופטימלי.
דוגמאות וטווח משקל אידיאלי
גובה 1.70 מ' – טווח משקל לפי BMI:
- תת-משקל: עד 53.4 ק"ג
- תקין: 53.4-72.0 ק"ג
- עודף: 72.3-86.4 ק"ג
- השמנה דרגה 1: 86.7-101.0 ק"ג
גובה 1.80 מ' – טווח משקל לפי BMI:
- תקין: 59.9-80.6 ק"ג
- עודף: 81-97 ק"ג
טווח משקל תקין לפי גובה
טווח ה-BMI התקין למבוגרים הוא 18.5–24.9. כך הוא מתורגם לקילוגרמים:
| גובה | משקל תקין | עודף משקל מעל | השמנה מעל |
|---|---|---|---|
| 155 ס״מ | 44.4–59.8 ק״ג | 59.8 ק״ג | 71.8 ק״ג |
| 160 ס״מ | 47.4–63.7 ק״ג | 63.7 ק״ג | 76.5 ק״ג |
| 165 ס״מ | 50.4–67.8 ק״ג | 67.8 ק״ג | 81.4 ק״ג |
| 170 ס״מ | 53.5–72.0 ק״ג | 72.0 ק״ג | 86.4 ק״ג |
| 175 ס״מ | 56.7–76.3 ק״ג | 76.3 ק״ג | 91.6 ק״ג |
| 180 ס״מ | 59.9–80.7 ק״ג | 80.7 ק״ג | 96.9 ק״ג |
| 185 ס״מ | 63.3–85.2 ק״ג | 85.2 ק״ג | 102.3 ק״ג |
| 190 ס״מ | 66.8–89.9 ק״ג | 89.9 ק״ג | 107.9 ק״ג |
מתי BMI לא מספר את כל הסיפור
- מסת שריר – ספורטאים ומתאמנים בכוח מקבלים לעיתים BMI של "עודף משקל" למרות אחוז שומן נמוך.
- פיזור השומן – שומן בטני מסוכן יותר משומן בירכיים. היקף מותניים מעל 102 ס״מ לגברים או 88 ס״מ לנשים מעיד על סיכון מוגבר גם כש-BMI תקין. אפשר לבדוק גם את יחס מותניים-ירכיים.
- גיל – אצל מבוגרים מעל 65, BMI מעט גבוה יותר (עד כ-27) אינו נחשב בהכרח בעייתי.
- מוצא – לפי ארגון הבריאות העולמי, אצל אנשים ממוצא אסייתי הסיכון עולה כבר ב-BMI נמוך יותר.
- ילדים ובני נוער – אצלם BMI מפורש לפי עקומות גדילה לפי גיל ומין, ולא לפי הטבלה של מבוגרים.
לתמונה מלאה יותר כדאי להסתכל גם על אחוז שומן, היקף מותניים, לחץ דם ובדיקות דם – ולהתייעץ עם רופא.
שאלות נפוצות
האם BMI מדויק עבור כל האנשים?
לא. BMI לא מדויק עבור: ספורטאים שריריים (יראה עודף שגוי), קשישים (איבוד שריר טבעי), נשים בהריון, ילדים ומתבגרים (יש סקאלת אחוזונים נפרדת), ואנשים מאוד נמוכים או גבוהים. BMI הוא נקודת התחלה, לא אבחנה.
מה ההבדל בין BMI לאחוז שומן?
BMI מודד יחס משקל-גובה בלבד. אחוז שומן מודד את הרכב הגוף בפועל. אדם עם BMI 25 ואחוז שומן 12% (ספורטאי) שונה לחלוטין מאדם עם BMI 25 ואחוז שומן 28%. אחוז שומן (לפי שיטת Navy או Caliper) מדויק יותר.
איך אפשר להוריד BMI בצורה בריאה?
גירעון קלורי של 500-750 ק"ל ביום מוביל לירידה בריאה של 0.5-0.75 ק"ג בשבוע. שילוב של תזונה מאוזנת + פעילות גופנית סדירה + שינה איכותית. חשוב: לפני שינויים בתזונה התייעצו עם דיאטנ/ית קלינ/ית.
מה זה "BMI לילדים" ואיך הוא שונה?
אצל ילדים BMI נבחן לפי אחוזון בקבוצת הגיל והמין, לא ערך מוחלט. אחוזון 5-85 = תקין. אחוזון 85-95 = סיכון לעודף משקל. אחוזון 95+ = עודף משקל. השוו תמיד לטבלאות הגדילה של משרד הבריאות או טיפת חלב.
מדוע BMI לא מספיק לבדיקת בריאות?
BMI לא מבחין בין שריר לשומן. ספורטאי שרירי עשוי לקבל BMI של 27 ולהיות בריא מאוד. לעומתו, אדם "רזה" עם BMI 23 אך אחוז שומן גבוה ("thin fat") עשוי להיות בסיכון. השתמש גם במחשבון אחוז שומן (Navy) לתמונה מלאה.
האם יש הבדל BMI לגברים ונשים?
הנוסחה זהה אך הפרשנות שונה מעט. נשים טבעית נושאות אחוז שומן גבוה יותר מגברים. BMI 27 לאישה עשוי להיות פחות מדאיג מ-BMI 27 לגבר, בהתאם להרכב הגוף.
כמה זמן ייקח לירד מ-BMI 30 ל-25?
תלוי בגובה. עבור אדם בגובה 1.70 מ': BMI 30 = 86.7 ק"ג, BMI 25 = 72.3 ק"ג. הפרש של ~14.5 ק"ג. בגירעון בטוח של 500 קל'/יום: ~30 שבועות = כ-7 חודשים.
הערה רפואית. המחשבון נותן אמדן כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחנה או טיפול של רופא או דיאטן/ית.
מה החישוב לא כולל. BMI אינו מבחין בין מסת שריר לשומן, ולכן אינו מדויק לספורטאים, לקשישים, לנשים בהריון ולילדים. הוא מדד אוכלוסייתי, לא אבחנה אישית.