המחשבון מעריך כמה קלוריות נשרפות בעלייה במדרגות, לפי מספר הקומות, מספר הפעמים ביום ומשקל הגוף.
הבסיס: כ-2.7 קלוריות לקומה לאדם של 70 ק"ג, מותאם ביחס ישר למשקל.
איך מחושבת העלייה
קלוריות = מספר קומות כולל × 2.7 × (משקל ÷ 70), כאשר מספר הקומות הכולל הוא קומות בעלייה אחת כפול מספר הפעמים.
המחשבון מציג גם את ההיקף החודשי (כפול 30) והשנתי (כפול 365), וזה בדיוק העניין: הצטברות של פעולה קטנה.
הפיזיקה מאחורי המספר: עלייה בגובה דורשת עבודה מכנית של מסה × g × גובה. קומה היא כ-3 מטר, ולכן אדם של 70 ק"ג מבצע כ-2,060 ג׳אול לקומה. מכיוון שיעילות הגוף בהמרת אנרגיה לעבודה מכנית היא כ-20%–25%, ההוצאה המטבולית גדולה פי ארבעה–חמישה — וזה מביא לסדר הגודל של כ-2.5–3 קלוריות לקומה.
המחשבון מתייחס לעלייה. ירידה במדרגות דורשת פחות אנרגיה — בסדר גודל של שליש מהעלייה — מפני שהכבידה עושה חלק מהעבודה, אף שנדרשת בקרה שרירית.
מגבלה: הערך הוא אמדן אוכלוסייתי. קצב העלייה, גובה המדרגה והכושר האישי משפיעים, וההוצאה בפועל עשויה לחרוג ב-10%–20%.
דוגמה – 10 קומות, 3 פעמים ביום
- סך קומות ביום: 10 × 3 = 30
- אדם של 70 ק"ג: 30 × 2.7 = 81 קלוריות ביום
- בחודש: כ-2,430 קלוריות
- בשנה: כ-29,565 קלוריות — שקול לכ-3.8 ק"ג שומן באנרגיה
- אדם של 90 ק"ג: כ-104 קלוריות ביום
כוחה של הצטברות
81 קלוריות ביום נראות מעט. הנקודה היא מה הן מצטברות אליו:
| התקופה | קלוריות | שקול באנרגיה ל- |
|---|---|---|
| יום | 81 | כ-10.5 גרם שומן |
| שבוע | 567 | כ-74 גרם |
| חודש | 2,430 | כ-316 גרם |
| שנה | 29,565 | כ-3.8 ק"ג |
הבהרה חשובה: הטור השמאלי הוא שקילות אנרגטית בלבד, ולא תחזית לירידה במשקל. הגוף מפצה חלקית על הוצאה נוספת — בתיאבון ובהפחתת תנועה אחרת — ולכן ירידה בפועל קטנה מהחישוב התיאורטי. מאזן אנרגיה אינו משוואה פשוטה.
למה מדרגות דווקא
מעבר לקלוריות, לעלייה במדרגות יש כמה מאפיינים שהופכים אותה לפעילות יעילה במיוחד:
- עצימות גבוהה בזמן קצר. עלייה במדרגות היא בסדר גודל של 8 MET ומעלה — דומה לריצה — אבל נעשית בפרצים של דקות.
- אפס עלות ואפס זמן נוסף. היא מחליפה פעולה שממילא עושים, ולא מתווספת ליום.
- עומס על הרגליים והישבן, שמספק גירוי שרירי ולא רק אירובי.
- הצטברות. כמה פעמים ביום, כל יום, מצטברות ליותר מאימון שבועי בודד.
הערה בטיחותית: ירידה במדרגות מעמיסה על מפרקי הברך יותר מהעלייה. מי שיש לו בעיות בברכיים, במפרקים או במצב לבבי — כדאי שיתייעץ עם רופא לפני הגדלת היקף. המחשבון מספק אמדן אנרגטי ואינו המלצה רפואית.
לחישוב קלוריות בפעילויות אחרות לפי MET יש באתר מחשבון שריפת קלוריות, ולהמרת צעדים למרחק — מחשבון צעדים לק"מ.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפת עלייה לקומה?
כ-2.7 קלוריות לקומה לאדם של 70 ק"ג, מותאם ביחס ישר למשקל. באדם של 90 ק"ג זה כ-3.5.
מאיפה מגיע המספר הזה?
מהעבודה המכנית הנדרשת לעלות בגובה — מסה כפול תאוצת הכבידה כפול הגובה — חלקי יעילות הגוף, שהיא כ-20%–25%. קומה היא כ-3 מטר.
האם ירידה במדרגות שורפת כמו עלייה?
לא. ירידה דורשת בסדר גודל של שליש מהעלייה, מפני שהכבידה עושה חלק מהעבודה — אף שנדרשת בקרה שרירית.
האם 30 קומות ביום יורידו 3.8 ק"ג בשנה?
לא בהכרח. 29,565 קלוריות בשנה הן שקילות אנרגטית, אבל הגוף מפצה חלקית בתיאבון ובהפחתת תנועה אחרת, ולכן הירידה בפועל קטנה מהחישוב.
עד כמה מדרגות פעילות עצימה?
עלייה במדרגות היא בסדר גודל של 8 MET ומעלה, דומה לריצה — אבל בפרצים קצרים. היתרון שלה הוא בהצטברות ובכך שאינה דורשת זמן נוסף ביום.
הערה רפואית. המחשבון נותן אמדן כללי ואינו מחליף ייעוץ, אבחנה או טיפול של רופא או דיאטן/ית.